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月子会所——舌尖上的孕妇食谱,全面、均衡

发布时间:2019-05-30 19:35 来源:互联网  浏览次数:
首先,准妈妈应该了解这方面的知识:怀孕期间的总体重:怀孕期间体重增加10~12.5公斤:怀孕中期约1至4磅:每周增加半斤至整个怀孕期间的一斤正常体重增加体重:增加体重增加23~33千克:瘦身增加14~23千克:增加25~35千克孕期饮食原则:全面,均衡配方1:菠菜炒猪肝1)营养:主要补充用叶酸预防胎儿神经管畸形。建议每天口服400μg叶酸。 2)食物来源:深绿色蔬菜:苋菜,菠菜,油菜籽,小白菜和其他动物肝脏:鸡肝,猪肝,牛肝谷物:面粉,大麦,小麦胚芽,糙米和其他豆类,坚果:大豆,绿豆,豆制品,花生,腰果等水果:红枣,柑橘,橙子,草莓等。注意:最好在吃菠菜前先喝水。食谱2.水果和蔬菜沙拉1)营养:补充维生素C,缓解牙龈出血2)食物来源:蔬菜:花椰菜,卷心菜,茄子,黄瓜,菠菜等水果:柠檬,草莓,苹果等配方3.香蕉奶昔1)营养:补充维生素B6,抑制妊娠呕吐2)食物来源:水果:香蕉蔬菜:土豆,胡萝卜,菠菜豆,坚果:核桃,花生,大豆肉类:瘦肉,鸡肉,鱼类食谱4.黑枣龙眼糖水1营养:补充铁质食物,预防孕铁和胎儿宝宝缺铁性贫血。它可以通过口服硫酸亚铁来补充。 2)食物来源:动物性食物:动物血,动物肝脏,瘦肉等;植物性食物:杏干,葡萄干,龙眼,干枣,核桃和绿叶蔬菜食谱5.培根奶酪卷1)营养:钙,婴儿的骨骼和牙齿的原料是为了防止怀孕的母亲松动骨头。 2)食物来源:海鲜:虾皮,海带,海藻等;乳制品:牛奶,奶酪和其他芝麻酱绿叶蔬菜:小菜籽,白菜,羽衣甘蓝,芹菜等.3)食谱步骤:步骤1:在开水,盐,加入芦笋和金针菇中加少许油,煮沸煮约1分钟;第二步:取出芦笋,立即浸泡在冷水中,保持口感清爽;第3步:培根一两;第四步:将奶酪片放在培根上,将芦笋,蟹棒和金针菇放在上面,然后用牙签将它们固定好;步骤5:锅没有上油(你也可以加一点油),培根卷炒;六个步骤:撒上一点黑胡椒,然后上桌。食谱6.鸡蛋和鱼籽杂粮1)营养:维生素D补充剂,促进孕妇和婴儿对钙的吸收。太阳也可以每天加入太阳半小时。 2)食物来源:主要来自动物性食物:鱼子酱,动物肝脏,蛋黄,脱脂牛奶,奶酪,瘦肉等食谱7.耳朵(耳菌,银耳)牡蛎汤1)营养:补锌,增强抵抗力促进消化吸收,促进宝宝大脑发育2)食物来源:贝类食物:牡蛎,牡蛎,扇贝红肉:猪肉,牛肉,羊肉粗粮谷物:谷物,全麦食品,芝麻配方8.红烧沙丁鱼DHA 1)营养:补充DHA,确保宝宝的大脑和视网膜正常发育。 2)食物来源:坚果:核桃,松子,瓜子,花生,芝麻等;海鲜:海鱼,鱼油等
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